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与高三同学谈心理调试

来源:春雨工作室 发表日期: 2008/1/9 16:20:14

最近很多的高三学生到我的心理咨询室来咨询,他们咨询的问题其实都只是一些高三阶段普遍存在的问题,具体是些什么问题呢?我先不一一说明,在接下来的时间里,我会和大家慢慢道来的。在我讲述之前,我希望大家对一个问题有一个正确的认识,那就是焦虑情绪。我知道,焦虑这个词对大家来说是非常敏感的,在来上这堂课之前就有高三的学生建议我不要用焦虑这个词,她说会引起你们的反感,但是,我还是坚持用了这个词,为什么我还是要那么残忍地去伤害你们呢?其实那并不是我的本意,试想,我不说这个词,你们就不会产生这样情绪吗?答案当然是你们同样会产生这样的焦虑情绪的。所以我还是用了这个词。那么怎么来正确认识现在的这种焦虑情绪呢?高考虽然不是什么命运决战,但是它毕竟是我们人生路口的一道重要关卡,,面对着这样的重要时刻,能不紧张、担心吗?就来我这里咨询的高三学生,他们或轻或重的都有这种焦虑心理,而且一些相关研究也表明,75%以上的高三学生都存在焦虑情绪的,所以说,现在这个阶段,焦虑情绪是存在是非常的普遍,非常正常的。
   
焦虑情绪到底是怎么来影响自己呢?大家都看到这副图,很明显,焦虑与成绩之间其实是存在一种倒U形式的关系的,也就是说没有焦虑或者过度的焦虑对于考试是不利的,而适度的焦虑能帮助你在整个的学习或考试过程挡横总,维持大脑的兴奋,帮助你发挥出你平时的成绩,甚至超长发挥。为什么说适度的焦虑能起到积极的作用呢?
   
第一、  度的焦虑能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中,能使我们具有一种明确的学习意识,我们会因此而珍惜每一分钟,提高学习效率。
   
第二、 适度焦虑会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务,在适度焦虑的情景之下,人的精力和体力都会比平时紧张,大家可以想象一下,在一个非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量来完成任务,这也就是有些学生虽然成绩不怎么样,但是经过两三个月的紧张学习之后,高考却出乎意料的好。
   
第三、 适度焦虑有助于保持大脑足够的兴奋性,平时学习的时候,大脑难免会有抑制的情况发生,容易疲劳,但是适度焦虑的时候,大脑就可以保持持续的兴奋,促进大脑的工作效率,如两个小时不休息的考试,大家仍能处于一种兴奋的状态当中。
   
讲到现在,其实就只讲了正确认识焦虑情绪的两点,一就是要认识到高三时期,焦虑情绪是很正常很普遍的,二呢,就是要认识到适度焦虑对学习考试是有利而无害的。
   
总而言之,希望大家能对焦虑情绪有正确的认识,不要去过度关注焦虑情绪,而没有去关注学习或考试本身,因为不恰当的夸大焦虑的负面影响反而会让自己陷入焦虑的旋涡而被其吞噬。
   
我开始就讲到过,现在的高三学生普遍存在着一些问题,现在就和大家就这些问题一起来谈谈。
   
很多学生在这个时候对自己失去了信心,这是很可怕的。即便是那些本来成绩都算不错的学生也存在这样的问题,他们对自己失去信心的原因是什么呢?就来我接触的那些学生来看,一个因为最近攻难题的时候做不出而对自己失去信心,一个是因为自己偏科而对自己失去信心,一个因为自己的成绩不够理想而对自己失去信心,一个是因为看到别人都在认真看书而自己却看不进去而对自己失去信心等等,是不是在坐的同学也有这样类似的问题呢?其实大家都很能明白一个道理,就是都知道信心是人的精神支柱,是人前进的动力。没有了信心,就没有了学习的动力,没有了学习的动力,就难以将学习进行到底,更谈不上很好地去学习考试了。所以,现在这个阶段,那些没有什么信心或者信心不足的人,如果想要很好的利用起剩下的时间,强化信心是一件很值得去做的事情。如何强化信心呢?
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第一,不做难题,做容易的基础的题目。
   
因为在做难题的时候,一旦没有做出来,便会对自己进行否认,而否认的结果则是失去信心;而做容易的题目、基础题,很顺手,则会对自己越来越满意,情绪饱满。充满信心。
   
可能有很多的学生在这点上会感到不满意,因为他们会说不做难题就会得不到高分。好象很正确,但是高考有多少分是属于难题呢?还不是以基础知识为主要的考试内容,如果基础题几乎能拿下的话,分数还会低吗?所以,在平时的学习过程当中,何必花那么多时间与精力在那题上呢?
   
第二,增强实力。
   
因为考试的信心是建立在自己的实力基础上的。抓基础知识,就像我刚才讲的那样,高考其实也就是以基础知识为准。经过了几轮的复习之后,该掌握的知识点也差不多都掌握,如果能建立起一个属于自己的完整的知识网络体系,学会利用己有的知识来解决问题,那么考试对你来说根本就不成问题。
   
第三,不和别人攀比。
   
我这里咨询的学生就存在这样的现象,他们看到其他的同学都在很认真的看书,看完了语文看数学,看完了数学看物理,而自己此时去看不进去,因此心理则越是感到着急、焦虑了。而实际上,很多的同学此时也是看不进书的,只是为了心理平衡,逼迫自己认真看书的。
   
还有些学生会和那些势实力比自己强的人攀比,这样很容易挫伤自己的自信,所以在现在这段时间里,这些喜欢攀比的同学们应该放下这种心态了。
   
说到这里,我想起前几天有个来咨询的高三学生,他晚上1030睡觉,写作业的时候往往是前半段时间里效果不错,但是到了后半段的时间里,由于有些疲乏,想到有些学生工作到更晚,11点甚至12点才睡觉,于是仍然坚持做,但是就感觉自己做题速度慢下来了,而且质量也不高。而他以前周末的时候已经养成了长时间放松自己的习惯了,到现在要是仍然想以往那样的话,则星期一回到学校就会发现自己有很的作业任务没有完成,心理就有些着急了。
   
因此,在这里提醒大家,要根据自己的实力去完成自己的任务,不要去和他人攀比成绩等,要保证自己有充足的睡眠时间,保证自己第二天学习时精力充沛;对于自己的学习要有一个学习计划,这样就能督促自己按时按量的完成自己给自己的任务了;补充能量,注意摄入丰富的营养,保证自己的精力旺盛。
   
第四、 积极的自我暗示
   
我相信,大家都听说过催眠术吧,其实催眠术就是利用暗示的原理来对来访者进行催眠的。可见暗示对人的心理其实是有很大的牵引作用的。积极的心理暗示,实际上就是要用积极的语言进行自我对话,如你可以对自己说:我一定行”“我是很棒的等,进行暗示的时候,要注意用第一人称的形式,以及肯定的句式,大家可以去试试,效果一定会很好。
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第五、不给自己乱贴标签现在这个时期很敏感,很多的学生喜欢给自己乱贴标签,而且给自己的标签往往是有消极作用的,这样就给了自己一个消极的影响,降低信心。有些学生说自己最近精神上有些不适就说自己有精神分裂症,也有因为自己更多的是很女生相处就说自己是同性恋的,其实他们对于这些个概念根本就不了解,就给自己乱贴标签了。到这里为此,谈到的是强化信心的五个方面,而事实上,学生到我这里来咨询的,除了有关信心的问题外,还反映了另外一个问题,就是情绪。很多学生在现在这个时候,只要外面一有风吹草动,就会影响他们的情绪,也就是说情绪波动比较的频繁,比如说,老师没有及时地关注他,同学们没有适时地给予帮助,外面报考信息以及学生中传的一些小道消息都会给他们带来情绪上的影响。而情绪一旦受到影响,则就影响到现在的学习了。
大家都知道,在良好的情绪状态之下,学习效果才能好,那么怎么来让自己做情绪的主任,优化自己的情绪呢?
   
在这里呢,我就会讲得比较简单了,因为有些东西是牵涉到上面所讲的内容,就不重复了,如正确的认识考试以及正确的认识焦虑情绪。
   
第一,排除外界干扰
   
现阶段,大家都很敏感,只要有风吹草动就很容易引起你们的关注,而那些负面的信息自然就会引起一些消极的情绪,不利学习,因此,记得和一个高三的女同学说过一句话:只要你能做到两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书的话,你的心情一定会很平稳的。
   
第二、积极的自我想象
   
积极的自我想象,能唤起人的良好情绪,在复习考试前运用积极的自己想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。想象的内容则可以根据字的情况以及自己过去成功的经验来确定。
   
第三、放松训练
   
放松训练一方面能起到放松心情、减轻焦虑的效果,另一方面也可以起到优化情绪的作用。大家可以看到我发给你们的那张纸上,课后,自己可以根据上面的内容,尝试去做,放松心情,我想一定可以给大家在这段时间内一个好的心情的。
   
最后,祝大家都能取得一个自己满意的成绩!!

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[作者:小梅 关键词:高三 心理调试 录入:sml 责编:sml 阅读次数:5503]
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